El yoga prenatal puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado físico durante el embarazo

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Mariposa. Gato. Perro pájaro. 超过美丽的生物, 这些都是瑜伽姿势，, según los expertos, 可能是健康怀孕的一部分.

Aunque mover un abdomen cada vez más grande a través de una serie de posturas tal vez sea lo último que desea hacer una mujer embarazada, los expertos en salud dicen que es una de las actividades principales que pueden ayudarles a lo largo de la experiencia transformadora del cuerpo de crear una nueva vida.

“瑜伽可以适应许多健康状况，”博士说。. Erin Michos, directora de investigación sobre la salud cardiovascular de la mujer y profesora asociada de medicina en el la Facultad de Medicina de la Universidad de Johns Hopkins en Baltimore. "Hay modificaciones que se pueden hacer para adaptarse a las limitaciones físicas del embarazo".

Las 联邦身体活动指南 recomiendan que, durante el embarazo y posterior al parto, las mujeres hagan por lo menos 150分钟的身体活动 de intensidad moderada por semana, lo cual coincide con las pautas para todos los adultos.

他是一个合著者 美国心脏协会2021年报告 身心健康关系, dijo que el yoga puede ser doblemente beneficioso para las mujeres embarazadas, 因为它对身心健康都有好处. Generalmente es seguro hacerlo durante el embarazo si la mujer es saludable y tiene un embarazo sano, dijo ella.

"Es una actividad de bajo impacto que muchas personas pueden hacer", comentó Michos.

瑜伽已被证明可以减少压力和焦虑, los cuales pueden contribuir a complicaciones como el parto prematuro y el bajo peso al nacer. 它还可以帮助降低血压，这可能是至关重要的。 保持健康的怀孕. Además, un análisis de 2021 en la revista Journal of Maternal and Child Health halló que el yoga prenatal puede acortar el trabajo de parto y reducir el dolor del parto.

"Tener buena salud mental durante el embarazo ayuda a las mujeres a lidiar mejor con su situación de vida durante este período, y también promueve mejores formas de afrontamiento durante y después del parto", Patricia Martinez -Miranda说, fisioterapeuta y estudiante de posgrado de la Universidad de Sevilla en España. Ella fue coautora de un análisis de 2023 en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health que sugirió que el yoga prenatal puede mejorar la salud mental de las mujeres embarazadas, 但需要更深入的调查.

“瑜伽是一种心灵的锻炼, 身体和精神结合呼吸技术, 冥想和姿势或动作, que se pueden adaptar fácilmente a las diferentes necesidades de la persona y se usa para tratar una amplia variedad de afecciones médicas inmunológicas, neuromusculares, psicológicas, 情感和痛苦, comentó ella.

Sin embargo, 孕妇应采取若干预防措施, Martínez-Miranda ".

Todas las mujeres embarazadas deben consultar con un profesional de atención médica antes de comenzar una rutina de ejercicios, dijo Dina Pinelli, instructora de yoga en Long Island en Nueva York y tres veces superviviente de un ataque cardíaco.

一些姿态应该避免, 特别是随着母亲的腹部区域的增长, comentó ella.

Por ejemplo, las posturas que implican acostarse boca abajo sobre el vientre se deben evitar porque ejercen presión sobre el estómago. De igual modo, 任何类型的投资，头比心低, como pararse de cabeza, se debe evitar ya que esas posturas hacen que la sangre fluya rápidamente fuera del corazón. “不要做任何事情，你的头下来，你的脚上”, dijo Pinelli, 或任何使你跌倒的风险.

#不要站在你的头或手，因为, 当你的肚子增长, 你不会有一个良好的平衡。”, comentó ella. “我们希望避免可能的下降，特别是对胃。”.

Usar la pared como apoyo o accesorios como bloques puede ayudar con el equilibrio durante el embarazo, agregó Pinelli. #当你把你的腰向地板, 试着用手触摸一个块高于地面. 这将给你更多的腹部空间，”她说。.

她说，毯子和枕头也能提供支持。. “这也让人们感到更舒适和放松。, 这就是瑜伽，毕竟。”.

Algunas posturas, como la del niño, 更容易在怀孕的早期阶段, 但他们必须停止随着怀孕的进展, dijo Pinelli. “这是在怀孕后期，你必须更加谨慎。”.

米老鼠说，经过16周, las mujeres no se deben acostar boca arriba durante períodos largos ya que puede hacer que disminuya el flujo de sangre al corazón, 可反过来减少胎盘的血液流动.

Es posible que las mujeres con embarazos de alto riesgo no puedan practicar yoga durante todo el embarazo, dijo ella.

“但对于绝大多数的女性, 特别是如果他们在怀孕前锻炼和活跃, 可以在怀孕期间继续这项活动。”, comentó Michos.